第三十九章 厚积薄发（求推荐）

“一二三，跳！”

“一二三，跳！”

下午五点半，白天吸收了满满热量的地表温度还没散去，挂在西边高楼上的夕阳发出的余晖照在身上。

豆大的汗珠顺着脸颊，沿着脖子上暴起的青筋流下，身上写着鹭岛一中的训练服已经是前胸贴后背，两块深色的水渍明明白白得显露在外边。

振万楼前的百级台阶，每隔一小层就蹲着一排的人，最上面站着一个拿着文件夹的年轻人，还有一个中年老师含着口哨在这台阶上来来回回。

这是一中的校田径队的部分学生，下午放学后他们就在这里进行蛙跳训练。按每天每个小组训练计划的不同，今天轮到苏德他们来到校门口丢人现眼。

要论训练计划表里面所有科目那个他们最讨厌，无器械的比有器械的蛋疼，而无器械的里面就属来这里跳大神最让人无感了。

枯燥无味，超级累不说，还要忍受同学马戏团看猴子一样的眼神。

上下落差好几十米，只消一遍下来，个个就得筋疲力尽躺成猪，比在操场上跳半圈累多了。

“把手背在后面，背在后面，深蹲发力！”

那个在中间巡视的老师不断地大声吼着，说着蛙跳的最基础的东西，三番五令要让所有人动作到位。

站着不动的时候就像一尊煞神，人称黑阎王，黑蛮子，大名就李逵。不知道他爹怎么想的，起一个五大三粗的名字，还真长的五大三粗。

是学校体育短跑队的副领队，常年在第一线抓体育生的体能训练，以嗓门大，训练严著称。

“说你呢，有什么好笑的。王华彬，你的手放哪里了，滚回下一层台阶去！”

刚有人偷懒，动作一变形，马上就被抓到了。

这一百多级的台阶分成了好几层，每层是二十阶左右，中间是一块大的水泥平地，两边围着两个树圃。是下课放学排排坐分果果的好地方。

“老师，我刚才后背有点痒，我只是去挠了挠痒而已啊。”

回到下一层台阶，意味着刚才好不容易才完成的六分之一进度又玩完了。

王华彬赶紧向老师大声解释，偷懒非本意，只是有点痒而已啊。他可不想承受这不白之冤，被黑阎王当做每天第一鸡。

通常被拿来儆猴的鸡都会很惨烈的，这是从过去两年的艰苦岁月中得到的教训。

“你是屁股痒是吧，那要不要我来给你挠一挠啊！”

李逵大步得走过来，虎虎生威，厉声向着王华彬威胁道。

他才不管你是不是想要饶痒痒呢，他只相信他看到的有一个人在偷懒的事实，不仅手没有围到位，身子还没蹲好，起跳幅度也不够。

一群猴崽子三天不打上房揭瓦，像体育这种枯燥无味的训练，只能靠严厉还有自觉才能维持下去。

每一个出成绩的运动员都离不开教练员的严格把控，现在对他们的严厉是为了他们好。如果忍受不了还是尽早退出职业体育这个圈子，因为以后要是能登上更高水平，训练的辛苦还有教练的严厉程度可不仅仅只是如此。

“不用不用，已经不痒了！”

开什么国际玩笑，黑阎王那大黑熊一样的粗糙大掌呼一下，那岂不嗝屁了。

“那还愣着干什么，还不滚去下一层！”

“黑阎王…”

“嗯，泥恭啥。”

浓厚的鼻音暗含着强烈的威胁意味。

“啊，没啥。老师好！”

一不小心把平时一群人乱嗨的外号说出来了，这时候不赶紧逃是等着他打击报复么？

话都没整利索，王华彬转身，快跑。一套动作行云流水，一看就是练过的，连手臂的摆动姿势都那么标准。

“算你臭小子跑得快。”

李逵当然知道背地里学生怎么叫自己的，但是那又如何。好的不好的外号不过又一个称呼罢了，至少黑阎王这个外号还挺有气势的。

每次新的学员听到这个称号都会老实不少。

“停下来干什么，看什么看，继续！”

趁着黑逵杀鸡的时候，其他人赶紧忙里偷闲得休息一会，一个个都很鸡贼得蹲着，但是确实撅着屁股的，这样要是天杀星追杀过来，可以赶紧恢复动作。

“一二三，跳！”

趁着天杀星还在寻找下一个目标，所有人又开始喊起了口号，然后往上蹦。

“可以呦，华仔！刚才是不是屁股蛋子痒了。”

跳到下一排，王华彬马上就遭到其他人的笑话。

“本是同根生，相煎何太急。”不紧不慢得在他们上两个台阶等队友上来，然后再跟着继续往上。

五十步笑百步，哪个不是被这样罚过来的。

看着一个一个噗嗤噗嗤气喘吁吁的样子，李逵感到很是满意，训练就应该又训练的样子。

只有平时多流汗，战时才能少流血。

一般来说，冬天都是增重和储存体能的好季节，春天开始，就要开始行动把这些攒下来的肉转化成肌肉，还有强化一些运动把那些能量给保存下来。

现在正好是开学的时候，更需要把这群学生寒假里因为缺少训练还有胡吃海喝搞出来的肥肉练下去。

像他们这种重点中学，训练时间根本不像专业体校那么多。所以训练的方法也更多的是追求效率。

对于短跑来说，最重要的无非就是加速度和绝对速度，还有速度的保持能力。他们分别代表着爆发力还有耐力。

所以除了基本的起跑方式，身形和步法，他们训练最多的就是体能和力量了。至于其他的像什么每百米跑多少步，起跑是先左脚还是先右脚，哪一段是加速区，步频的分布乃至于摆手幅度的细化这些都得等到他们到专业队之后才能细化的东西。

这些东西能不能提高选手的竞技水平呢？

可以，当然可以。

有句话说过，是不是专业的田径运动员，你从他手臂摆动的姿势里面就能看出来。

但是如果是想从12秒跑到11秒，依靠的可不能是这些。只能依靠你的力量的增强来达到。

而那些是让你能够零点一秒，零点零五秒进步的细微技术动作。

当你跑法粗糙，但是已经能够崭露头角的时候，别人就会认为你是一个有天赋的选手，是值得继续挖掘的潜力的。

所以他们的训练就很简单，主要来提高同学腿部还有臀部肌肉的力量，以此来达到提高运动员爆发力的要求。

最简单也最实用的两种方法是蛙跳和三步跳，能分别发展大腿肌肉还有髋关节力量，腰腹的力量，上肢摆动的力量。

然后再在周末集中训练的时候练习专业跑跳动作，折返跑超负重练习等等。

其实这些基础训练也是任何一项运动都需要的，田径除了后面的细化动作，初始的训练计划其实和武侠里面的筑基完全是一样的，筑基阶段打的牢固，不急着升级的人最终都比追求级别的人拥有更高的天花板。

语文上有厚积薄发之说，小说里也有积淀越深能力越强的设定。不然为什么同样升个级你凭什么就比我多需要那么多能量。